Tidur Nyenyak

Merasakan tidur nyenyak adalah suatu nikmat yang tak bisa dinilai dengan uang. dengan tidur nyenyak, tubuh dan pikiran betul-betul istirahat. Energi yang sudah terkuras seharian akan terasa terkumpul kembali.

Banyak orang yang tak tidur nyenyak mengambil jalan pintas mengonsumsi obat tidur. Itu bukan kebiasaan yang baik karena bisa menimbulkan ketergantungan. jadi, daripada berteman dengan obat tidur, lebih baik Anda mencoba mempraktikkan tips berikut agar dapat tidur nyenyak tanpa efek samping.

Kapan tidur dan bangun

Tentukan jam pergi tidur dan waktu bangun Anda, usahakan patuhi jadwal ini secara teratur setiap hari. Tubuh akan merekamnya dan memberikan informasi ke otak bahwa pada jam tertentu Anda seharusnya mulai mengantuk, tertidur, lalu bangun beberapa jam kemudian. Bila tubuh sudah menangkap ritme waktu tidur, saat mendekati waktu tidur, otomatis kantuk akan datang dengan sendirinya.

Mandi air hangat

Sebelum tidur, cobalah mandi dengan air hangat. Ini akan membantu merilekskan otot dan saraf, sehingga mempercepat datangnya kantuk dan memungkinkan Anda tidur dengan lelap.

Segelas Susu

Meminum segelas susu hangat sebelum tidur akan membuat Anda lebih cepat mengantuk. Pertama, susu kaya dengan kalsium. Selain itu, berkhasiat memperkuat tulang dan gigi, kalsium juga menebarkan efek penenang (calming effect) yang mengundang kantuk. Kedua, susu juga mengandung asam amino tryptophan yang bila masuk ke tubuh berubah menjadi serotonin. Salah satu manfaat serotonin adalah merilekskan tubuh sekaligus menimbulkan kantuk.

Kasur dan tempat tidur yang kokoh

Kasur dan tempat tidur yang nyaman dapat mempengaruhi kualitas tidur. Apapun modelnya, pilihlah tempat tidur yang kokoh. Jangan sampai tidur Anda terganggu hanya lantara engsel-engsel tempat tidur berbunyi saat Anda membolak-balikkan badan. Pastikan tempat tidur Anda memiliki alas papan yang bisa menyangga kasur secara menyeluruh, agar permukaan kasur selalu datar.

Suasana kamar

Tatkala kamar selalu bersih dan wangi. Pilihlah sprei atau alas kasur yang terbuat dari bahan kain lembut dan tidak panas. Gunakan lampu tidur atau matikan lampu. Suasana gelap merangsang otak mengeluarkan hormon tidur. Sehingga meski ada gangguan, tidur tak mudah terusik.